وبحسب صحيفة “الصن”، اتفق جميع الخبراء على أن العادات التالية يجب أن تكون جزءا لا يتجزأ من حياة المصابين:
- شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميا.
- ممارسة الرياضة.
- أخذ قسط كاف من الراحة على مدار اليوم.
- الانتظام في تناول الوجبات.
الدكتور سني باتيل، طبيب صحة الأمعاء في لندن، يعاني من متلازمة القولون العصبي ويروي تفاصيل ما يحدث معه:
- الانتفاخ.
- التشنج المؤلم.
- كثرة الدخول إلى المرحاض.
- انخفاض بالطاقة والتركيز خلال اليوم.
بالإضافة إلى اتباع النصائح المذكورة أعلاه، قال الدكتور باتيل إنه يركز على:
- الحصول على قسط كافٍ من النوم (من ست إلى ثماني ساعات في الليلة) والاسترخاء قبل النوم.
- تجنب الأطعمة المحفزة الحارة أو المقلية أو المصنعة أو المكررة و الكربوهيدرات المكررة والكحول.
- تجنب الملابس الضيقة التي قد تكون غير مريحة في حالة حدوث تشنج مفاجئ.
- شرب الشاي بالنعنع للتخفيف من الانتفاخ.
- تناول الفواكه والخضروات، وإضافة مصادر “البروبيوتيك” مثل الشوفان والموز إلى نظامك الغذائي لدعم صحة الأمعاء.
