النوم بعمق وهدوء هو أمر ضروري لأي شخص، ولكن قد يصيبك نوبات الهلع الليلية أثناء النوم وتشعر بالانزعاج وقد يتطلب الأمر إلى الاستيقاظ ثم العودة إلى النوم مرةً أخرى، ونوبات الهلع أثناء النوم لا تختلف كثيرًا عن النوبات التي تحدث أثناء النهار، ولكن لا تشعر بالقلق حيال هذه النوبات فهي لا تشير إلى وجود مرض أو اضطراب عقلي، ولكنها حالات غير متوقعة تحدث للشخص أثناء نومه، وفي هذا المقال سنلقي الضوء على الأعراض المصاحبة لتلك الحالة وكيفية التعامل معها حتى تنعم بنوم هادئ.
أعراض نوبات الهلع عند النوم
ليس بالضرورة أن يعاني الشخص المصاب بنوبات الهلع بكل الأعراض دفعة واحدة، ولكن من الممكن أن تشعر من عرض إلى أربعة أعراض، وفيما يلي أعراض نوبات الذعر الليلي:
- الشعور بصعوبة في التنفس.
- تسارع ضربات القلب.
- التقليب بقوة والركل في فراش النوم.
- القلق والخوف الشديد.
- التعرق المفرط والشعور بالسخونة.
- تشنجات والارتعاش أثناء النوم.
- ألم في الصدر والشعور بالغثيان.
- عدم القدرة على الحديث وتوسع حدقة العين.
- الشعور بالتوتر عند الاستيقاظ.
- وخز وتنميل في الأطراف.
- الشعور بالدوخة وعدم القدرة على العودة إلى النوم بعد انتهاء نوبة الهلع.
لا تستمر النوبة لوقت طويل، ولكنها تستغرق بضع دقائق ويستيقظ الشخص المصاب منها وهو لا يذكر جيدًا ماذا حدث ولكنه يشعر بالانزعاج والارتباك.
علاج نوبات الهلع الليلية
إذا كانت تلك النوبات تتكرر فعليك التوجه إلى الطبيب واستشارته، وتتنوع طريقة العلاج إلى عدة طرق تحدد حسب الحالة:
علاج الأمراض المتسببة في ذلك
عن طريق فحص الطبيب للشخص قد يكون لديه أحد الأمراض أو الاضطرابات التي تتسبب في حدوث تلك النوبات أثناء النوم، وبعلاج هذا المرض ستختفي النوبات.
العلاج النفسي
من الممكن أن يؤثر التوتر والقلق والتعرض إلى الضغوطات على جودة النوم، وتبدأ النوبات الليلية في الظهور؛ لذلك استشارة طبيب نفسي والبدء في علاج التوتر وكيفية التعامل معه ستخفف من التعرض إلى النوبات أثناء النوم.
العلاج الدوائي
قد يحتاج الشخص المصاب بنوبات الهلع إلى تناول بعض المهدئات التي تساعده في الشعور بالاسترخاء والنوم بعمق، وتأكد من تناول جرعات الدواء كما وصفها الطبيب حتى لا تتأثر منها بشكل سلبي.
3 نصائح للتعامل مع النوبات أثناء النوم
هناك بعض الأمور التي ننصحك بفعلها حتى تحسن من جودة نومك والعمل على الحد من تكرار النوبات أثناء النوم ومنها:
الاسترخاء
الاسترخاء قبل النوم أمر هام حتى تتمكن من النوم بعمق، ومن الممكن أن تجرب تقنيات مختلفة للاسترخاء مثل:
- الاستحمام بماء دافئ قبل النوم.
- عدم تناول الكافيين والسكريات قبل الذهاب إلى النوم بعدة ساعات.
- الابتعاد عن التعرض إلى الشاشات.
اصنع روتينًا للنوم
ثبت مواعيد النوم والاستيقاظ، والتي يفضل أن تكون 8 ساعات تبدأ من الليل وتنتهي في الصباح الباكر؛ لتبدأ اليوم بنشاط وتركيز، وتحصل على قسط جيد من النوم أثناء الليل.
الابتعاد عن مصادر التوتر
لا تقم بالتفكير كثيرًا قبل النوم، خاصةً في الأمور التي تسبب لك ازعاجًا أو تشعرك بالحزن والقلق، ومن الممكن أن تقوم بتشغيل مقطع صوتي هادئ بجانبك لتشغل عقلك حتى تنام.
التعرض لتلك النوبات باستمرار أمر مزعج لكثير من الناس وتؤثر على تركيزهم أثناء النهار وقدرتهم في القيام بالأنشطة اليومية، فلا تتردد في البحث عن مساعدة من المقربين حولك أو الذهاب إلى طبيب مختص حتى يوجهك للعلاج المناسب لك.