Close Menu
صوت الإماراتصوت الإمارات
  • الرئيسية
  • الأخبار
  • دوليات
  • اقتصاد
  • تكنولوجيا
  • رياضة
  • صحة
  • ثقافة وفن
  • لايف ستايل

خدمة الإشعارات البريدية

اشترك معنا في خدمة النشرة البريدية ليصلك اخر الاخبار المحلية والعالمية مباشرة الى بريدك الإلكتروني.

رائج الآن

شاهد.. رودريغو لاعب ريال مدريد غاضب ويشتم ألونسو بعد استبداله

الثلاثاء 26 أغسطس 4:17 ص

إسرائيل تتحدث عن تنسيق مع القاهرة بشأن القوات المصرية في سيناء

الثلاثاء 26 أغسطس 3:35 ص

شاهد.. نجاة مصور من موت محقق في جائزة المجر الكبرى للدراجات النارية

الثلاثاء 26 أغسطس 3:16 ص
فيسبوك X (Twitter) الانستغرام
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا
فيسبوك X (Twitter) الانستغرام
صوت الإماراتصوت الإمارات
  • الرئيسية
  • الأخبار
  • دوليات
  • اقتصاد
  • تكنولوجيا
  • رياضة
  • صحة
  • ثقافة وفن
  • لايف ستايل
الإشتراك
صوت الإماراتصوت الإمارات
الرئيسية»تكنولوجيا»هل الجري يساعد على فقدان الوزن؟.. إليك ما يقوله الخبراء
تكنولوجيا

هل الجري يساعد على فقدان الوزن؟.. إليك ما يقوله الخبراء

فريق التحريربواسطة فريق التحريرالسبت 09 أغسطس 6:01 ملا توجد تعليقات2 دقائق
فيسبوك تويتر واتساب البريد الإلكتروني بينتيريست تيلقرام لينكدإن Tumblr

لكن لفقدان الوزن بشكل فعال، لا يكفي الاعتماد على الجري فقط، بل يجب أن يكون جزءا من خطة شاملة تشمل أيضا نظاما غذائيا متوازنا، حسب الخبراء.

لماذا يُعتبر الجري فعّالا؟

  • يساعد على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية في وقت قصير.
  • يساهم في خفض نسبة الدهون في الجسم.
  • يُحسّن اللياقة البدنية والقدرة على الحركة.
  • يُقلّل من الدهون الحشوية، المرتبطة بأمراض القلب والسكري.

كم من الجري تحتاج لإنقاص الوزن؟

وفقا للتوصيات الصحية، يُنصح البالغون بممارسة 75 دقيقة أسبوعيا من النشاط البدني عالي الشدة (مثل الجري السريع)، أو 150 دقيقة من النشاط المعتدل (مثل المشي السريع أو الجري الخفيف)، إلى جانب تمارين تقوية العضلات مرتين في الأسبوع.

لخسارة الوزن:

  • قد تحتاج لزيادة مدة أو وتيرة الجري، أو رفع شدّته.
  • استخدام جهاز تتبع النشاط أو التطبيقات لحساب السعرات المحروقة يمكن أن يساعدك في معرفة مدى تأثير التمرين.
  • يمكن خلق عجز في السعرات (أي حرق أكثر مما تتناول) من خلال التمارين، أو النظام الغذائي، أو كليهما.

توقعات واقعية لفقدان الوزن

هدف آمن وفعّال: خسارة من نصف إلى كيلوغرام واحد في الأسبوع.

السعرات اليومية المقترحة لفقدان الوزن:

  • النساء: 1200–1500 سعرة حرارية.
  • الرجال: 1500–1800 سعرة حرارية.

خطة جري للمبتدئين

  • ابدأ بالمشي السريع للإحماء، ثم الجري لـ5–10 دقائق.
  • إذا استطعت، أضف جلسة جري ثانية في نفس اليوم.
  • زد الوقت أسبوعيا بمعدل 5–10 دقائق، أو أضف جلسة إضافية.
  • هدفك النهائي: 30 دقيقة من الجري يوميا، 5 مرات في الأسبوع.

نصائح للسلامة وتجنب الإصابات

  • احرص على الإحماء قبل الجري.
  • لا ترفع الشدة أو المدة بسرعة كبيرة.
  • انتبه لإشارات الجسم (ألم، إرهاق).
  • بدّل بين الجري والأنشطة الأخرى مثل اليوغا أو تمارين القوة.
  • ارتد حذاء رياضيا مناسبا.
  • اشرب الماء بانتظام.

التوازن بين الجري والنظام الغذائي

حتى مع الجري المنتظم، قد لا يتحقق فقدان الوزن إذا لم تتم مراقبة النظام الغذائي:

  • راقب كميات الطعام والسعرات المستهلكة.
  • قد يكون من المفيد تسجيل الأطعمة مؤقتًا للحصول على تصور دقيق.
  • خفض السعرات يمكن أن يكون ببساطة عبر الاستغناء عن وجبة خفيفة واحدة يوميا.
  • لا حاجة لحذف مجموعات غذائية كاملة، بل يكفي الاعتدال والتوازن.

شاركها. فيسبوك تويتر بينتيريست لينكدإن Tumblr البريد الإلكتروني

المقالات ذات الصلة

“تيك توك” تتخلى عن موظفي المراقبة وتستبدلهم بالذكاء الاصطناعي | تكنولوجيا

تكنولوجيا الإثنين 25 أغسطس 6:04 م

“آبل” تتهم “أوبو” رسميا بسرقة أسرار “آبل ووتش” | تكنولوجيا

تكنولوجيا الإثنين 25 أغسطس 4:02 م

كائن مصري يعيش حيث لا يستطيع أي كائن آخر أن يحيا أبدا

تكنولوجيا الإثنين 25 أغسطس 2:49 م

للمرة الرابعة.. ترامب يمدد فترة السماح لمنصة “تيك توك” | تكنولوجيا

تكنولوجيا الإثنين 25 أغسطس 12:59 م

علماء يابانيون وكوريون جنوبيون يكتشفون بلورات معدنية “تتنفس” الأكسجين | علوم

تكنولوجيا الإثنين 25 أغسطس 11:45 ص

كيف تغير “زوم” تجربة الاجتماعات عبر وكلاء الذكاء الاصطناعي؟ | تكنولوجيا

تكنولوجيا الإثنين 25 أغسطس 10:57 ص

شاهد.. روبوت صغير يحدث ثورة في بناء مزارع الطاقة الشمسية

تكنولوجيا الإثنين 25 أغسطس 7:54 ص

مظاهرات أستراليا لدعم غزة تكشف مأزق “علم تقدير الحشود” | علوم

تكنولوجيا الإثنين 25 أغسطس 7:41 ص

نقص العناصر الغذائية في جسمك.. 11 علامة لا يجب تجاهلها

تكنولوجيا الأحد 24 أغسطس 8:06 م
اترك تعليقاً
اترك تعليقاً إلغاء الرد

خدمة الإشعارات البريدية

اشترك معنا في خدمة النشرة البريدية ليصلك اخر الاخبار المحلية والعالمية مباشرة الى بريدك الإلكتروني.

اخر الاخبار

شاهد.. رودريغو لاعب ريال مدريد غاضب ويشتم ألونسو بعد استبداله

الثلاثاء 26 أغسطس 4:17 ص

إسرائيل تتحدث عن تنسيق مع القاهرة بشأن القوات المصرية في سيناء

الثلاثاء 26 أغسطس 3:35 ص

شاهد.. نجاة مصور من موت محقق في جائزة المجر الكبرى للدراجات النارية

الثلاثاء 26 أغسطس 3:16 ص

سلطان سوكوتو: العدالة في نيجيريا غدت سلعة قابلة للشراء

الثلاثاء 26 أغسطس 2:34 ص

الدقران: 600 ألف طفل بلا تطعيمات و1600 طبيب شهيد في كارثة إنسانية بغزة

الثلاثاء 26 أغسطس 2:31 ص

صحيفة العرب تربيون هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

فيسبوك X (Twitter) الانستغرام يوتيوب
اهم الأقسام
  • اقتصاد
  • تكنولوجيا
  • ثقافة وفن
  • دوليات
  • رياضة
  • صحة وجمال
  • لايف ستايل
روابط هامة
  • اخر الاخبار
  • فيديو
  • عاجل الآن
  • الشروط والأحكام
  • عن الشركة
  • تواصل معنا
  • النشرة البريدية

خدمة الإشعارات البريدية

اشترك معنا في خدمة النشرة البريدية ليصلك اخر الاخبار المحلية والعالمية مباشرة الى بريدك الإلكتروني.

2025 © صوت الإمارات. جميع حقوق النشر محفوظة.
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

اكتب كلمة البحث ثم اضغط على زر Enter