Close Menu
صوت الإماراتصوت الإمارات
  • الرئيسية
  • الأخبار
  • دوليات
  • اقتصاد
  • تكنولوجيا
  • رياضة
  • صحة
  • ثقافة وفن
  • لايف ستايل

خدمة الإشعارات البريدية

اشترك معنا في خدمة النشرة البريدية ليصلك اخر الاخبار المحلية والعالمية مباشرة الى بريدك الإلكتروني.

رائج الآن

أنين الجوعى يجبر الصحافة الغربية على الالتفات لمأساة الإنسان في غزة

الجمعة 25 يوليو 9:39 ص

غانا تقلص مدد تراخيص التعدين وتلزم الشركات بتقاسم الإيرادات

الجمعة 25 يوليو 9:37 ص

بالفيديو.. جدل علني وإحراج مباشر على الهواء بين ترامب وباول

الجمعة 25 يوليو 8:57 ص
فيسبوك X (Twitter) الانستغرام
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا
فيسبوك X (Twitter) الانستغرام
صوت الإماراتصوت الإمارات
  • الرئيسية
  • الأخبار
  • دوليات
  • اقتصاد
  • تكنولوجيا
  • رياضة
  • صحة
  • ثقافة وفن
  • لايف ستايل
الإشتراك
صوت الإماراتصوت الإمارات
الرئيسية»لايف ستايل»هل يعد تكرار الطعام الصحي نفسه يوميا مفيدا بالفعل؟
لايف ستايل

هل يعد تكرار الطعام الصحي نفسه يوميا مفيدا بالفعل؟

فريق التحريربواسطة فريق التحريرالإثنين 04 نوفمبر 10:57 صلا توجد تعليقات5 دقائق
فيسبوك تويتر واتساب البريد الإلكتروني بينتيريست تيلقرام لينكدإن Tumblr

يتخذ الإنسان عشرات -إن لم يكن المئات- من القرارات يوميا، من اختيار الكلمات التي يقولها إلى الملابس التي يرتديها. لذلك من الطبيعي أن يكون التخفيف من قرار واحد -مثل اختيار الوجبات وتكرارها يوميا- أمرا مغريا.

يختار البعض تناول الطعام نفسه بانتظام بدافع العادة، ويرى بعض المشاهير والمؤثرين أن تكرار الوجبات يعد حيلة صحية لتبسيط الروتين ودعم استقرار السعرات الحرارية.

ومع أن الالتزام بنمط غذائي ثابت قد يساعد في تبسيط الحياة والتحكم بالوزن، فإنه ينضوي على مخاطر عدة قد تؤثر سلبا على الصحة العامة.

يبقى السؤال: هل الرتابة الغذائية مفيدة؟ أم أنها تحرم الجسم من التنوع الغذائي الضروري للحفاظ على صحة متوازنة؟

هل يجب أن أتناول الطعام نفسه كل يوم؟

تناول الطعام نفسه يوميا قد يكون خيارا مناسبا لبعض الأشخاص الذين يفضلون الاستقرار والبساطة في روتينهم الغذائي.

ومع ذلك، يعتمد هذا الخيار على مدى توازن تلك الأطعمة وغناها بالعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم، إذ يتطلب الحفاظ على الصحة تنوعا في الفيتامينات والمعادن.

كما ينبغي أن يتناسب الطعام مع الاحتياجات الصحية الخاصة، والتي قد يؤدي تجاهلها إلى مشكلات صحية على المدى الطويل.

لكن قبل الخوض في السلبيات، نستعرض فوائد تناول الطعام نفسه يوميا فيما يلي:

  • نظام غذائي أبسط: يوفر تناول الطعام نفسه يوميا الوقت والجهد المبذولين في التخطيط للوجبات، فبدلا من التفكير المستمر في ما ستأكله، يمكن إعداد وجبات محددة ومكررة بسهولة، مما يجعل التحضير اليومي للوجبات أسرع وأكثر كفاءة.
  • تحكم أفضل بالسعرات الحرارية: عندما يعرف الشخص تفاصيل السعرات الحرارية والقيم الغذائية لكل وجبة يتناولها بشكل يومي، يصبح من السهل متابعة استهلاك السعرات والتحكم في الوزن. ويساعد هذا الروتين في تحقيق أهداف غذائية معينة مثل إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه، حيث يتم إزالة عنصر المفاجأة من النظام الغذائي.
  • بناء عادات غذائية جيدة: تكرار الوجبات نفسها يساعد في بناء عادات غذائية ثابتة، فأولئك الذين يتبعون أنظمة غذائية معينة لتحقيق أهداف صحية أو رياضية يجدون الراحة في تناول وجبات مألوفة ومنظمة. هذا النمط يعزز الالتزام، ويقلل من خطر الانحراف عن النظام الصحي.
  • تجنب الإفراط في الأكل: تشير بعض الدراسات إلى أن تنويع الأطعمة بشكل كبير قد يحفز تناول الطعام بكميات أكبر، حيث يميل الأشخاص إلى الإفراط عندما يكون لديهم خيارات متنوعة. واتباع نمط غذائي موحد يمكن أن يساعد في التحكم في الشهية وتجنب الإفراط في تناول الطعام​.

التنوع الغذائي هو الأفضل

قد يكون تناول الطعام نفسه يوميا أمرا مريحا للبعض، لكنه قد لا يمثل الحل الأمثل للجميع. فبالإضافة إلى المزايا التي قد يوفرها، هناك العديد من الجوانب السلبية التي يجب أخذها بعين الاعتبار مثل:

  • نقص التنوع الغذائي: لا يمكن أن يوفر أي طعام واحد جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم. مما يعني أن الاعتماد على الطعام نفسه يوميا سيؤدي إلى نقص عناصر غذائية حيوية مثل المعادن والفيتامينات، ويتسبب في زيادة خطر الإصابة بأمراض مثل فقر الدم، وهشاشة العظام، ومشكلات أخرى تعتمد على النظام الغذائي.
  • الإضرار بالأمعاء: تلعب بكتيريا الأمعاء دورا أساسيا في دعم جهاز المناعة وتعزيز عملية الهضم. ويسهم النظام الغذائي المتنوع في زيادة تنوع البكتيريا النافعة، مما يقوي المناعة، ويحسن امتصاص المغذيات. وتؤكد الدراسات أن الأمعاء تحتاج لتنوع غذائي واسع لتحقيق توازن صحي، حيث يعتمد تنوع وقوة البكتيريا الجيدة على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة.
  • التعرض المفرط لبعض المواد الضارة: إذا كان الطعام المكرر يحتوي على مكونات ضارة مثل الملح المفرط أو المعادن الثقيلة (مثل الزئبق الموجود في بعض الأسماك)، قد يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية مع الوقت.
  • فقدان الوزن بسهولة أكثر: أظهرت دراسات علمية وجود علاقة عكسية بين التنوع الغذائي الصحي والسمنة، حيث تبيّن أن زيادة تنوع الأطعمة الصحية قد يساعد البالغين الذين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن على فقدان الوزن وتقليل الدهون. ويمكن أن يكون إدخال أطعمة صحية جديدة طريقة فعالة لجعل الأنظمة الغذائية المقيدة أكثر جاذبية وتنوعا.

كيف يؤثر الطعام على نفسيتك؟

تقول المختصة النفسية الدكتورة جيل سالتز إن تناول الطعام نفسه يوميا قد يكون علامة على مشكلة في الصحة العقلية، حيث يمكن أن يكون هذا السلوك أحد أعراض اضطراب الأكل، الذي قد يتطور إلى اضطراب فعلي.

وتشير سالتز إلى أن تكرار الوجبة نفسها قد يولّد شعورا بالتوتر بسبب الحاجة إلى الالتزام بنمط معين، مما يحد من المشاركة في المناسبات الاجتماعية، وقد يثير شعورا بالذنب عند كسر الروتين.

ومع ذلك، لا يعني هذا بالضرورة اضطرابا إذا كان الشخص يفضل البساطة في نظامه الغذائي. بل يُنصح بالانتباه إلى العلامات غير الصحية، مثل الشعور بالقلق من تناول أطعمة خارج النظام المعتاد، حيث إن الأمر يرتبط بطبيعة العلاقة مع الطعام.

هذا بالإضافة إلى أن تكرار تناول الوجبات نفسها يمكن أن يؤدي إلى الملل، مما يقلل من الاستمتاع بالأكل، ويؤثر على الالتزام بنظام غذائي صحي. كما قد يشعر البعض بفقدان الدافع لتحضير الوجبات الصحية، مما يدفعهم للجوء إلى الخيارات السريعة وغير المغذية.

فإذا كانت طبيعة حياتك تفرض عليك تناول الأطعمة نفسها باستمرار، فحاول إجراء بعض التغييرات لتحصيل أقصى فائدة ممكنة.

تغييرات بسيطة عليك القيام بها

يؤكد خبراء التغذية على أهمية تنوع الوجبات الغذائية، وفي حال كانت مهامك اليومية مزدحمة وتجد صعوبة في تدبير أمورك، يمكنك اتباع بعض النصائح البسيطة لتحسين نظامك الغذائي:

  • خطط لوجباتك مسبقا: بدلا من التفكير يوميا في ما ستتناوله، حاول إعداد قائمة طعام وتخصيص يوم معين للتسوق لجميع المكونات. وبهذه الطريقة، ستخفف عن نفسك من ضغوط التوتر والفوضى.
  • نوع المكونات الأساسية: لا تقتصر على تناول نوع واحد من البروتين يوميا، بل يمكنك التبديل بين الدجاج، السمك، التوفو، أو حتى البروتينات النباتية. وهذا سيزيد من تنوع وجباتك.
  • استخدم طرق طهي متنوعة: استمتع بتجربة طرق طهي مختلفة مثل الشوي والتبخير لإضفاء نكهات وقوام متميزين على المكونات نفسها.
  • أضف التوابل والأعشاب: استخدم التوابل والأعشاب لتغيير نكهة الأطباق، بالإضافة إلى فوائدها الصحية، مثل مضادات الأكسدة الموجودة في الكركم والقرفة.
  • اعتمد على المنتجات الموسمية: اختر الفواكه والخضروات الموسمية، فإنها لا تساعد فقط في تحقيق تنوع في نظامك الغذائي، بل تزود جسمك أيضا بمغذيات إضافية.
شاركها. فيسبوك تويتر بينتيريست لينكدإن Tumblr البريد الإلكتروني

المقالات ذات الصلة

فيديو.. آخر مقابلة لهالك هوغان أثارت تكهنات حول وفاته

لايف ستايل الجمعة 25 يوليو 5:45 ص

تنفَّس بذكاء.. كل ما يجب أن تعرفه لتحسين تنفسك

لايف ستايل الجمعة 25 يوليو 12:10 ص

بعد إلغاء قرار خلع الحذاء بالتفتيش.. من يحق له منعك من السفر بالمطارات؟

لايف ستايل الخميس 24 يوليو 5:03 م

الكشف عن جدارية تصور المسيح وهو يشفي المرضى في مصر

لايف ستايل الخميس 24 يوليو 12:28 م

وداعا للرائحة الكريهة.. دليلك العملي للتخلص من روائح الأحذية نهائيا

لايف ستايل الأربعاء 23 يوليو 12:35 م

“تهديد قناص”.. كوكوريا يتحدث عن إرباك ترامب تتويج تشيلسي

لايف ستايل الأربعاء 23 يوليو 9:01 ص

بين الحلم والقيود.. هل يمكن لأصحاب متلازمة داون تكوين أسرة؟

لايف ستايل الثلاثاء 22 يوليو 6:47 م

لماذا أصبح النوم عزيزا رغم توفر وسائل الراحة؟

لايف ستايل الثلاثاء 22 يوليو 6:17 م

الضحك قد ينقذ حياتك.. لماذا نميل للمزاح في الأوقات الصعبة؟

لايف ستايل الثلاثاء 22 يوليو 5:16 م
اترك تعليقاً
اترك تعليقاً إلغاء الرد

خدمة الإشعارات البريدية

اشترك معنا في خدمة النشرة البريدية ليصلك اخر الاخبار المحلية والعالمية مباشرة الى بريدك الإلكتروني.

اخر الاخبار

أنين الجوعى يجبر الصحافة الغربية على الالتفات لمأساة الإنسان في غزة

الجمعة 25 يوليو 9:39 ص

غانا تقلص مدد تراخيص التعدين وتلزم الشركات بتقاسم الإيرادات

الجمعة 25 يوليو 9:37 ص

بالفيديو.. جدل علني وإحراج مباشر على الهواء بين ترامب وباول

الجمعة 25 يوليو 8:57 ص

السفينة “حنظلة” تواصل الإبحار نحو غزة بعد عودة الاتصال بناشطيها | أخبار

الجمعة 25 يوليو 8:47 ص

دمشق تستضيف أول منتدى استثمار سعودي سوري بتوقيع 47 اتفاقية

الجمعة 25 يوليو 8:38 ص

صحيفة العرب تربيون هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

فيسبوك X (Twitter) الانستغرام يوتيوب
اهم الأقسام
  • اقتصاد
  • تكنولوجيا
  • ثقافة وفن
  • دوليات
  • رياضة
  • صحة وجمال
  • لايف ستايل
روابط هامة
  • اخر الاخبار
  • فيديو
  • عاجل الآن
  • الشروط والأحكام
  • عن الشركة
  • تواصل معنا
  • النشرة البريدية

خدمة الإشعارات البريدية

اشترك معنا في خدمة النشرة البريدية ليصلك اخر الاخبار المحلية والعالمية مباشرة الى بريدك الإلكتروني.

2025 © صوت الإمارات. جميع حقوق النشر محفوظة.
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

اكتب كلمة البحث ثم اضغط على زر Enter