Close Menu
صوت الإماراتصوت الإمارات
  • الرئيسية
  • الأخبار
  • دوليات
  • اقتصاد
  • تكنولوجيا
  • رياضة
  • صحة
  • ثقافة وفن
  • لايف ستايل

خدمة الإشعارات البريدية

اشترك معنا في خدمة النشرة البريدية ليصلك اخر الاخبار المحلية والعالمية مباشرة الى بريدك الإلكتروني.

رائج الآن

ذهب وزئبق أحمر.. يوتيوبر مغربي يثير الجدل بفيديو “الكنز”

الأحد 06 يوليو 7:27 م

“راح البطل” “ولعت”.. عمليات القسام شرح هندسي للمسافة صفر

الأحد 06 يوليو 7:26 م

عبر الشاشة التفاعلية تعرف على المشهد الميداني لعمليات المقاومة في خان يونس

الأحد 06 يوليو 7:18 م
فيسبوك X (Twitter) الانستغرام
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا
فيسبوك X (Twitter) الانستغرام
صوت الإماراتصوت الإمارات
  • الرئيسية
  • الأخبار
  • دوليات
  • اقتصاد
  • تكنولوجيا
  • رياضة
  • صحة
  • ثقافة وفن
  • لايف ستايل
الإشتراك
صوت الإماراتصوت الإمارات
الرئيسية»لايف ستايل»كيف تقلل التعرق في الصيف؟ حلول غذائية وعملية فعالة
لايف ستايل

كيف تقلل التعرق في الصيف؟ حلول غذائية وعملية فعالة

فريق التحريربواسطة فريق التحريرالأحد 15 يونيو 4:36 ملا توجد تعليقات3 دقائق
فيسبوك تويتر واتساب البريد الإلكتروني بينتيريست تيلقرام لينكدإن Tumblr

مع اقتراب فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة تتجدد معاناة كثيرين مع مشكلة التعرق الزائد، والتي تتجاوز كونها مجرد ظاهرة موسمية، فرغم أهمية العرق في تنظيم حرارة الجسم فإن الإفراط فيه قد يتحول إلى مشكلة تؤثر سلبا على الحياة اليومية والنفسية، خصوصا عندما يتجاوز مناطق الإبطين واليدين والقدمين إلى سائر الجسم.

ولا يقتصر التعرق على ارتفاع درجات الحرارة فحسب، بل يرتبط أيضا بعوامل أخرى مثل التوتر والصحة النفسية ومستوى النشاط البدني، بل وحتى نوعية الطعام والشراب الذي نتناوله.

لماذا نتعرق؟

يولد الإنسان بما يتراوح بين 2 و4 ملايين غدة عرقية، يكتمل نشاطها مع مرحلة البلوغ، ويعد التعرق عملية طبيعية يقوم بها الجسم لتنظيم حرارته، خصوصا أثناء ممارسة الرياضة أو في حالات التوتر أو عند الإصابة بالمرض.

وعندما ترتفع حرارة الجسم ترسل الأعصاب إشارات إلى الغدد العرقية لإفراز العرق، فيتبخر من سطح الجلد، مما يؤدي إلى تبريده، لكن الإفراط في التعرق قد يكون مرهقا جسديا ونفسيا، وقد يسبب إحراجا اجتماعيا أيضا.

كيف نقلل التعرق؟

1- شرب الماء

ينصح الأطباء بالإكثار من شرب الماء للحفاظ على برودة الجسم، وذلك بالاحتفاظ بزجاجة ماء قابلة لإعادة التعبئة معك دائما.

وتعتمد كمية الماء التي يجب أن تشربها على بيئتك وصحتك العامة ومستوى ممارستك للرياضة.

ووفقا للأكاديميات الوطنية الأميركية للعلوم والهندسة والطب، فإن الكمية اليومية الكافية من السوائل للبالغين الذين يعيشون في مناخ معتدل هي:

  • نحو 15.5 كوبا (3.7 لترات) من السوائل يوميا للرجال.
  • نحو 11.5 كوبا (2.7 لتر) من السوائل يوميا للنساء.

المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول تحفز الجهاز العصبي وترفع معدل ضربات القلب وضغط الدم مؤقتا، مما يرفع درجة حرارة الجسم ليفرز العرق.

2- تناول الفواكه والخضروات

يساهم تناول الأطعمة الغنية بالماء في ترطيب الجسم، مثل:

  • الفواكه: البطيخ، التفاح، البرتقال، الفراولة، العنب، الخوخ.
  • الخضروات: الخيار، الكرفس، السبانخ، الخس، الباذنجان.

3- الأطعمة الغنية بالكالسيوم

يساعد الكالسيوم على تنظيم حرارة الجسم، مما يقلل التعرق، وينصح بتناول:

  • الحليب قليل الدسم.
  • الزبادي.
  • الجبن الطازج.

4- الأطعمة الغنية بالألياف

تقلل الأطعمة سهلة الهضم العبء الحراري على الجسم، مثل:

  • الشوفان.
  • الأرز البني.
  • خبز الحبوب الكاملة.
Overhead view of a large group of food with high content of dietary fiber arranged side by side. The composition includes berries, oranges, avocado, chia seeds, wholegrain bread, wholegrain pasta, whole wheat, potatoes, oat, corn, mixed beans, brazil nut, sunflower seeds, pumpkin seeds, broccoli, pistachio, banana among others. High resolution 42Mp studio digital capture taken with SONY A7rII and Zeiss Batis 40mm F2.0 CF lens

5- الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

يفقد الجسم المغنيسيوم أثناء التعرق، مما يستدعي تعويضه من خلال تناول:

  • اللوز.
  • الكاجو.
  • السبانخ.
  • الشوكولاتة الداكنة.
  • بذور اليقطين.
  • فول الصويا.

6- زيت الزيتون

يعد زيت الزيتون من الزيوت الغنية بمضادات الأكسدة، ويساعد على تعزيز الهضم، مما يخفف العبء عن الجهاز العصبي ويحد من التعرق.

7- بروتين مصل اللبن

يحتوي على الأحماض الأمينية مثل الغلوتامين والتريبتوفان التي تساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتنظيم نسبة السكر في الدم، مما يقلل التوتر المرتبط بالتعرق.

8- الأطعمة الغنية بفيتامين “ب”

يزيد نقص فيتامين “ب” مجهود الجسم في أداء وظائفه، مما يؤدي إلى التعرق الزائد، ومصادر هذا الفيتامين:

  • السلمون.
  • البيض.
  • الخضروات الورقية.
  • لحم البقر.
"""Vitamin Pill"; Apple; Backgrounds; Banana; Citrus Fruit; Cocktail; Colors; Dieting; Food; Freshness; Fruit; Grape; Green; Group of Objects; Healthy Eating; Healthy Lifestyle; Horizontal; Image; Ingredient; Isolated"; Nature; Nobody; Orange; Organic; Raw; Red; Ripe; Summer; Sweet Food; Variation; Vegetable; White; Yellow; on

9- الموز

يعد الموز مصدرا غنيا بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما من الإلكتروليتات التي تساعد في توازن السوائل داخل الجسم، ما يقلل فرص التعرق المفرط.

10- الشاي الأخضر

يساعد على تهدئة الأعصاب وتحسين عمل الجهاز العصبي، مما يقلل التعرق المرتبط بالقلق أو التوتر.

حلول غير تقليدية لتقليل التعرق

وفقا للمجلة الطبية البريطانية “بي إم جيه”، هناك بعض الأساليب البديلة التي أثبتت فعاليتها في تقليل التعرق:

  • الوخز بالإبر: وُجد أنه يخفف التعرق لدى النساء في سن اليأس.
  • إزالة الشعر: إزالة شعر الجسم بالحلاقة أو الليزر يحد من تراكم العرق.
  • مضادات التعرق قبل النوم: تتيح وقتا كافيا لتكوين سدادات على قنوات العرق، مما يجعلها أكثر فعالية.

التعرق عملية طبيعية لا غنى عنها، لكنها قد تصبح مزعجة أو محرجة في بعض الحالات.

ومن خلال اتباع نظام غذائي متوازن والحفاظ على الترطيب الجيد وتطبيق بعض العادات البسيطة يمكن التخفيف من التعرق، أما في الحالات المفرطة أو المرضية فمن الضروري مراجعة الطبيب المختص للحصول على التشخيص والعلاج المناسبين.

شاركها. فيسبوك تويتر بينتيريست لينكدإن Tumblr البريد الإلكتروني

المقالات ذات الصلة

ذهب وزئبق أحمر.. يوتيوبر مغربي يثير الجدل بفيديو “الكنز”

لايف ستايل الأحد 06 يوليو 7:27 م

لأول مرة منذ آلاف السنين.. علماء يعيدون بناء وجه كاهنة مصرية

لايف ستايل الأحد 06 يوليو 6:26 م

حتى لا تفقد 30% من كتلة عضلاتك.. إليك حلول رائعة منها تناول الفستق

لايف ستايل الأحد 06 يوليو 7:45 ص

لماذا يجب تجنب رشّ العطر قبل ركوب الطائرة؟ إليك أهم نصائح الخبراء

لايف ستايل السبت 05 يوليو 5:31 م

درجة حرارة المكيّف قد ترفع فاتورة الكهرباء.. إليك 6 نصائح لتقليل الاستهلاك

لايف ستايل الجمعة 04 يوليو 6:08 م

الزرشك نكهة لاذعة وفوائد مذهلة.. كنز أحمر في مطبخك

لايف ستايل الخميس 03 يوليو 6:45 م

جريمة بشعة تهز المنيا في مصر.. أب يذبح أطفاله ويسلّم نفسه

لايف ستايل الخميس 03 يوليو 1:59 ص

“قشور السيليوم” كنز الألياف في نظامك الغذائي

لايف ستايل الأربعاء 02 يوليو 7:10 ص

النباشون.. رحلة يومية بين النفايات بحثا عن الأمل

لايف ستايل الأربعاء 02 يوليو 5:08 ص
اترك تعليقاً
اترك تعليقاً إلغاء الرد

خدمة الإشعارات البريدية

اشترك معنا في خدمة النشرة البريدية ليصلك اخر الاخبار المحلية والعالمية مباشرة الى بريدك الإلكتروني.

اخر الاخبار

ذهب وزئبق أحمر.. يوتيوبر مغربي يثير الجدل بفيديو “الكنز”

الأحد 06 يوليو 7:27 م

“راح البطل” “ولعت”.. عمليات القسام شرح هندسي للمسافة صفر

الأحد 06 يوليو 7:26 م

عبر الشاشة التفاعلية تعرف على المشهد الميداني لعمليات المقاومة في خان يونس

الأحد 06 يوليو 7:18 م

تقرير أممي يكشف تورط شركة رواندية روسية في تهريب معادن من الكونغو

الأحد 06 يوليو 7:14 م

برقيات تقنية.. “بايدو” تطلق أداة توليد مقاطع الفيديو ومشروع سيبراني جديد بالتعاون بين ألمانيا وإسرائيل

الأحد 06 يوليو 7:04 م

صحيفة العرب تربيون هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

فيسبوك X (Twitter) الانستغرام يوتيوب
اهم الأقسام
  • اقتصاد
  • تكنولوجيا
  • ثقافة وفن
  • دوليات
  • رياضة
  • صحة وجمال
  • لايف ستايل
روابط هامة
  • اخر الاخبار
  • فيديو
  • عاجل الآن
  • الشروط والأحكام
  • عن الشركة
  • تواصل معنا
  • النشرة البريدية

خدمة الإشعارات البريدية

اشترك معنا في خدمة النشرة البريدية ليصلك اخر الاخبار المحلية والعالمية مباشرة الى بريدك الإلكتروني.

2025 © صوت الإمارات. جميع حقوق النشر محفوظة.
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

اكتب كلمة البحث ثم اضغط على زر Enter