Close Menu
صوت الإماراتصوت الإمارات
  • الرئيسية
  • الأخبار
  • دوليات
  • اقتصاد
  • تكنولوجيا
  • رياضة
  • صحة
  • ثقافة وفن
  • لايف ستايل

خدمة الإشعارات البريدية

اشترك معنا في خدمة النشرة البريدية ليصلك اخر الاخبار المحلية والعالمية مباشرة الى بريدك الإلكتروني.

رائج الآن

عائلة شهيد الضرب المبرح بالضفة تطالب واشنطن بتحقيق

الأحد 13 يوليو 1:54 ص

ما وراء إقالة “مهندس” السياسة الروسية بالشرق الأوسط

الأحد 13 يوليو 1:46 ص

كولينا يشيد بالابتكارات التحكيمية في كأس العالم للأندية

الأحد 13 يوليو 1:40 ص
فيسبوك X (Twitter) الانستغرام
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا
فيسبوك X (Twitter) الانستغرام
صوت الإماراتصوت الإمارات
  • الرئيسية
  • الأخبار
  • دوليات
  • اقتصاد
  • تكنولوجيا
  • رياضة
  • صحة
  • ثقافة وفن
  • لايف ستايل
الإشتراك
صوت الإماراتصوت الإمارات
الرئيسية»صحة»المشي والتمارين في عام 2025.. أسرار للياقة وترندات ننصحك أن تبتعد عنها
صحة

المشي والتمارين في عام 2025.. أسرار للياقة وترندات ننصحك أن تبتعد عنها

فريق التحريربواسطة فريق التحريرالإثنين 06 يناير 12:07 ملا توجد تعليقات6 دقائق
فيسبوك تويتر واتساب البريد الإلكتروني بينتيريست تيلقرام لينكدإن Tumblr

مع بداية العام الجديد، نقدم لك نصائح للحصول على اللياقة البدنية القصوى، والاستفادة من المشي، كما نحذرك من ترندات تزعم أنها مفيدة لصحتك، ولكنها ليست كذلك.

ابتعد عن الهوس بحساب الخطوات حتى لا تفسد متعة المشي

كتب كريستوفر هاوس وجاي كيلي، في التلغراف، عن أن عد خطوات المشي أصبح نوعا من الهوس.

وقال الكاتبان “ربما يكون الرقم السحري هو 10000، ولكن بصراحة، بمجرد أن تتجاوز مرحلة الطفولة المبكرة، لن يهتم أحد بمهاراتك في المشي”.

وأضاف الكاتبان “المشي هو الريح التي تهب على ظهرك، والشمس التي تشرق على وجهك، وطنين النحلة، والحانة التي تنتهي بالمشي. وعلى النقيض من ذلك، فإن ممارسة الرياضة هي بمثابة صالة ألعاب رياضية ذات رائحة عفن في الهواء، وموسيقى طبول مرعبة، ولا يوجد عشب تحت قدميك. تنتمي أجهزة عد الخطوات إلى عالم التمارين الرياضية الاصطناعي، وليس إلى عالم المشي البشري”.

ولذلك من المهم أن تمشي كلما سنحت لك الفرصة، واستمتع بذلك، ولا تربط الفائدة بعداد الخطوات.

بالمقابل لا ينبغي لك أن تقلل من قوة المشي كتمرين. سواء كنت تمشي في البرية، أو تفعل ذلك وأنت ترتدي حقيبة مرجحة أو حول المبنى فقط، يمكن أن يكون المشي طريقة رائعة لتحسين صحتك البدنية والعقلية.

ويقول الخبراء إن هذا التمرين البسيط يمكن أن يساعد في مكافحة بعض أشكال الألم المزمن. إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر، فإن المشي ليس حلا فوريا ولكنه يمكن أن يلعب دورا في إدارة الانزعاج .

كما أن المشي يحسن المزاج، وبالنسبة لبعض الناس، فإن إحدى أكبر فوائد ممارسة التمارين الرياضية هي الطريقة التي ترفع بها معنوياتهم.

لا تحب ممارسة التمارين الرياضية؟ جرب الفارتليكس

كتب جريتشن ري نولدز في الواشنطن بوست، أنه إذا كنت قد قررت أن تصبح أكثر لياقة في عام 2025، فأنت محظوظ، لأن أي تمرين تقريبا سيقودك نحو هذا الهدف. ولكن من بين كل خيارات التمرين المتاحة لك، لن يكون هناك سوى عدد قليل منها فعالا وبسيطا وقابلا للتكيف وممتعا للتفاخر به مثل تمارين الفارتليكس fartleks.

يقول أولريك ويسلوف، رئيس مجموعة أبحاث تمارين القلب في الجامعة النرويجية للعلوم والتكنولوجيا في تروندهايم، والذي درس التمارين الرياضية والصحة لعقود من الزمن: “إن تدريبات الفارتليكس طريقة جيدة جدا لتحسين اللياقة البدنية. أنا أمارسها وأوصي بها للأشخاص الذين يقولون إنهم لا يحبون التمارين الرياضية، لأنها لا تشعرك بالملل أبدا”.

ما معنى كلمة ” الفارتليكس “؟

لأجيال، استخدم الرياضيون التنافسيون تدريبات مكثفة عالية التنظيم، عادة على المضمار أو جهاز المشي، لزيادة سرعتهم وقدرتهم على التحمل. هذا النوع من التدريب قوي. سيجعلك أسرع . لكنه أيضا مرهق ويتطلب الخبرة والتخطيط ونادرا ما يكون فكرة ممتعة لأي شخص.

وهنا يأتي دور مصطلح ” الفارتليكس “. فكلمة ” الفارتليكس ” تعني “اللعب السريع” باللغة السويدية. وعادة ما يُنسب المصطلح إلى العشاري الأوليمبي السويدي ومدرب الجري جوستا هولمان، الذي يُقال إنه طور هذا المفهوم في ثلاثينيات القرن العشرين، بعد أن هُزم فريق الضاحية السويدي مرارا وتكرارا على يد جيرانهم الفنلنديين خلال المسابقات الدولية.

ومع ذلك، فإن تدريب الفارتليكس أكثر من مجرد ترفيه، فهو أيضا أحد أسهل الطرق لتعزيز شدة تمرينك المفضل، مما يجعله أفضل بالنسبة لك.

كيف تمارس تمارس الفارتليكس؟

لبدء تدريب الفارتليكس، توجه إلى الخارج وقم بالإحماء لبضع دقائق في أي نشاط تستمتع به أكثر – سواء كان المشي أو الجري أو ركوب الدراجة أو ركوب دراجة أحادية العجلة أو المشي بالأحذية الثلجية – ثم اختر معلما على مسافة قصيرة أمامك. يمكن أن تكون شجرة أو صندوق بريد ملون أو تكوين صخري غير عادي.

اسرع في وتيرة التمرين حتى تصل إليه. ثم عد إلى وتيرتك الأصلية، واترك معدل ضربات قلبك وتنفسك يتباطأ، وابحث عن معلم آخر لتصله.

قم بتغيير المسافة بين هذه الأهداف، واستهدف ربما 30 دقيقة من تمارين الفارتليكس مرة واحدة في الأسبوع في البداية، ثم يمكنك زيادتها.

اتجاهات اللياقة البدنية التي كرهها الخبراء في عام 2024

كتبت تاليا مينسبيرج في نيويورك تايمز، أنه يمكن أن تكون نصائح اللياقة البدنية على وسائل التواصل الاجتماعي مليئة بالمعلومات المضللة والوعود المستحيلة، متحدثة عن ترندات اللياقة البدنية التي يحذر منها الخبراء.

وقالت الدكتورة إيمي كوماندر، مديرة برنامج طب نمط الحياة في مستشفى ماساتشوستس العام، إنه لا يوجد تمرين واحد يمكنه أن يمنحك عضلات بطن مشدودة، ومجرد أن شخصا ما لديه عدد كبير من المتابعين لا يعني أنه مؤهل لتقديم إرشادات اللياقة البدنية.

إذا كنت تخطط لتحقيق هدف لياقة بدنية هذا العام، فمن الحكمة أن تتجنب أي خطة لياقة بدنية تعدك بحل سريع وسهل. إذا بدا لك شيء جيدا للغاية لدرجة يصعب تصديقها، فمن المحتمل أنه ليس كذلك. ركز على إيجاد الحركات التي تستمتع بها وبناء عادة منتظمة، بدلا من أحدث تمرين سحري.

والتالي ترندات ننصحك بالابتعاد عنها:

ترند تحدي 75 الصعب  75 hard challenge

انتشر ترند تحدي 75 الصعب العام الماضي، وزعم أنصاره أن مفتاح القوة العقلية والجسدية يكمن في اتباع مجموعة من القواعد اليومية لمدة 75 يوما: ممارسة الرياضة مرتين لمدة 45 دقيقة، والحفاظ على نظام غذائي صارم، وشرب جالون من الماء، وقراءة 10 صفحات على الأقل من الكتب غير الخيالية، من بين أمور أخرى.

ورغم أن فكرة تحويل نفسك في 75 يوما قد تبدو جذابة، فإن التحدي غير قابل للاستمرار به على الإطلاق، كما تقول فيكتوريا سيكيلي، أخصائية العلاج الطبيعي في نيوجيرسي .

وأضافت أن ممارسة الرياضة مرتين في اليوم، خاصة إذا كنت جديدا على ممارسة الرياضة، “هي طريقة جيدة لإيذاء نفسك وخلق توقعات غير واقعية تماما حول ممارسة الرياضة”.

لبناء عادة صحية لممارسة التمارين الرياضية، ابدأ ببساطة وابحث عن نشاط تستمتع به بما يكفي لممارسته بانتظام. إذا كان لديك هدف لياقة بدنية محدد، ففكر في تعيين مدرب أو مدرب شخصي يمكنه العمل معك لتطوير خطة فردية.

ترند فقدان الوزن في منطقة معينة

سواء كان الأمر يتعلق بتمارين اللوح الجانبي لشد البطن أو تمارين البيلاتس لشد الذراعين، فإن تيك توك وإنستغرام يزخران بمقاطع فيديو تزعم أن هناك حركة واحدة أو تمرينا واحدا سيساعدك على إنقاص الوزن في منطقة واحدة من جسمك.

ولكن يجب أن تكون حذرا من أي شخص يروج لـ “تقليل الوزن في مكان محدد”، أو فكرة أن تمارين معينة ستؤدي إلى فقدان الوزن المستهدف، كما تقول متخصصة اللياقة راي ريتشلين.

وفي حين يمكنك تقوية مجموعات عضلية مختلفة من خلال العمل على أجزاء مختلفة من جسمك، لا يمكنك استهداف مكان فقدان الوزن.

بدلا من البحث عن حركة واحدة يمكنها القيام بكل شيء، مارس روتين تدريب القوة لكامل الجسم مرتين في الأسبوع (مثل الضغط أو رفع الثقال). إذا كنت تفضل ممارسة الرياضة في المنزل ، فلا يزال بإمكانك بناء القوة باستخدام معدات قليلة أو بدون معدات.

ترند “ما أتناوله في اليوم” what I eat in a day’

يشارك العديد من المؤثرين في مجال اللياقة البدنية مقاطع فيديو مفصلة عن وجباتهم ووجباتهم الخفيفة، بما في ذلك غالبا عدد السعرات الحرارية وتحليل البروتين.

ورغم أن هذه المنشورات قد تبدو وكأنها ترفيه غير ضار، إلا أنها غالبا ما تروج لأنظمة غذائية لا تناسب احتياجات الجميع.

وفي بعض الحالات، قد تشجع مقارنة نظامك الغذائي بما تراه على وسائل التواصل الاجتماعي على اضطرابات الأكل، كما تقول ميغان فيذرستون، أخصائية التغذية الرياضية في كينت بولاية أوهايو.

ومن الجدير بالذكر أيضا أن هذه المنشورات قد لا تكون دقيقة. فقد لا يكون ما يشاركه شخص ما هو ما يأكله حقا على أساس يومي ، خاصة إذا كان يكسب رزقه من خلال الترويج للمنتجات المدعومة.

إذا كنت تبحث عن إرشادات حول ما يجب أن تأكله لدعم أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك، فسيكون من الأفضل لك تحديد موعد مع أخصائي تغذية أو أخصائي تغذية رياضي.

شاركها. فيسبوك تويتر بينتيريست لينكدإن Tumblr البريد الإلكتروني

المقالات ذات الصلة

مواليد 1990 أكثر عرضة للإصابة بسرطانات الجهاز الهضمي فما السبب؟

صحة السبت 12 يوليو 9:07 ص

هل يؤثر التبول الاستباقي في صحة المثانة؟

صحة الخميس 10 يوليو 1:24 م

الكشف عن جين يجعل سرطان المبيض أكثر عدوانية

صحة الخميس 10 يوليو 12:23 م

متى ينبغي أن تبدأ الكشف المبكر عن السرطان؟

صحة الخميس 10 يوليو 9:20 ص

جين قد يقي من داء السكري من النوع الثاني

صحة الأربعاء 09 يوليو 7:06 م

مشاكل الكلى الأكثر شيوعا لدى كبار السن والوقاية منها

صحة الأربعاء 09 يوليو 10:58 ص

ما ضربة الشمس؟ علامات يجب الانتباه إليها خلال موجة الحر

صحة الثلاثاء 08 يوليو 7:31 ص

الموجات فوق الصوتية تمنح الأمل بعلاجات دقيقة للسرطان

صحة الإثنين 07 يوليو 8:08 ص

ماذا تفعل إذا كنت تعاني من سلس البول؟

صحة الإثنين 07 يوليو 7:07 ص
اترك تعليقاً
اترك تعليقاً إلغاء الرد

خدمة الإشعارات البريدية

اشترك معنا في خدمة النشرة البريدية ليصلك اخر الاخبار المحلية والعالمية مباشرة الى بريدك الإلكتروني.

اخر الاخبار

عائلة شهيد الضرب المبرح بالضفة تطالب واشنطن بتحقيق

الأحد 13 يوليو 1:54 ص

ما وراء إقالة “مهندس” السياسة الروسية بالشرق الأوسط

الأحد 13 يوليو 1:46 ص

كولينا يشيد بالابتكارات التحكيمية في كأس العالم للأندية

الأحد 13 يوليو 1:40 ص

نيوزويك: ترامب يفرض قيودا صارمة على تأشيرات دول أفريقية

الأحد 13 يوليو 12:45 ص

بيل نجم ريال مدريد السابق يختار المرشح الأبرز للفوز بالكرة الذهبية

الأحد 13 يوليو 12:39 ص

صحيفة العرب تربيون هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

فيسبوك X (Twitter) الانستغرام يوتيوب
اهم الأقسام
  • اقتصاد
  • تكنولوجيا
  • ثقافة وفن
  • دوليات
  • رياضة
  • صحة وجمال
  • لايف ستايل
روابط هامة
  • اخر الاخبار
  • فيديو
  • عاجل الآن
  • الشروط والأحكام
  • عن الشركة
  • تواصل معنا
  • النشرة البريدية

خدمة الإشعارات البريدية

اشترك معنا في خدمة النشرة البريدية ليصلك اخر الاخبار المحلية والعالمية مباشرة الى بريدك الإلكتروني.

2025 © صوت الإمارات. جميع حقوق النشر محفوظة.
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

اكتب كلمة البحث ثم اضغط على زر Enter